บางครั้งเวลาที่เรามีปัญหา อาจจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับคนใกล้ตัว หรือเป็นเรื่องที่แก้ไม่ตก ความรู้สึกแย่ ๆ จะประดังประเดเข้ามาแบบฉับพลัน
มันทำให้เรารู้สึกเครียด และบางครั้งพอเครียดมากก็จะเริ่มรู้สึกดิ่งลงเหว ในหัวมีแต่คำถามว่า ทำยังไงดีมันถึงจะผ่านไป
ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว ปัญหาบางอย่างมันก็ไม่สามารถแก้ไขได้ทันที เชื่อว่าเราก็คงรู้กันดี
ความรู้สึกต่างๆที่เกิดจากปัญหาพวกนี้แหละ ที่เราจะมาจัดการมันด้วยวิธีที่เรียกว่าการ “แปะป้าย” โดยเทคนิคนี้เมย์ได้มาจากการเวิร์กชอป Internal Leadership ของคุณ Daniel นั่นเอง
การแปะป้ายเริ่มจาก การถามตัวเองว่า เรากำลังรู้สึกอะไรอยู่ เช่นกำลังโกรธ เสียใจ เครียด หรือวิตกกังวล
ซึ่งหากเราไม่เคยลองถามตัวเองมาก่อนแรก ๆ ก็อาจจะรู้สึกมันยากนิดหนึ่งไม่เป็นไร เพราะมันไม่จำเป็นจะต้องถูกหมดก็ได้
พอเราตอบตัวเองได้แล้ว เช่นตอนนี้กำลังรู้สึกวิตกกังวล เราก็แปะ “วิตกกังวล” แปะในใจ หรือว่าเขียนลงกระดาษก็ได้ เขียนแค่ชื่อของความรู้สึกในตอนนั้นลงไป ถ้ามีมากกว่าหนึ่ง ก็เขียนเพิ่ม
เท่านี้เอง คราวนี้ลองมาสังเกตความรู้สึกตัวเองกันดู ว่ามันจะนิ่งขึ้น ไม่รู้สึกรุนแรงเท่าตอนแรกแล้ว ทั้งที่จริงๆปัญหามันก็ยังไม่ได้ถูกแก้สักหน่อย
ซึ่งคุณ Daniel ได้อธิบายว่าการที่เราแปะป้าย มันคือการจัดระเบียบให้กับสิ่งที่กำลังยุ่งเหยิงอยู่ในหัว ช่วยทำให้เรารู้ว่าเรากำลังเผชิญกับอะไรอยู่ ในที่นี้ก็คือความรู้สึกอะไรบ้าง พอเรารู้แล้ว จากนั้นเราถึงก็จะเริ่มคิดวิธีแก้ปัญหาออกได้
ที่ผ่านมา ที่เราไม่เคยแก้ปัญหาเรื้อรังได้สักที อาจไม่ใช่เพราะเราห่วย แต่เป็นเพราะเราไม่รู้วิธีดึงตัวเองออกจากความรู้สึกแย่ๆตอนที่เราว้าวุ่นใจก็เป็นได้
ลองแปะป้ายกันดู ได้ผลยังไงมาแชร์กับเมย์บ้าง 😊